a wiec tak nie moge pojąc jak to jest z odejmowaniem i odejmowaniem cięzaru (czy mam najpierw przez 6 tygodni na max obciązeniu cwiczyc czy od max odjąc 5% i wtedy cwiczyc??? o co chodzi??
[...] hantlami, czasem dodaje pompki, po części myślę, że to wina właśnie braku trochę tych pompek już to zmieniam i od następnego treningu wprowadzę je, ale co może leżeć jako inna przyczyna. Od stycznia mój rekord wynosi 78 kg i ani drgnie, gdzie wszelkie inne partie są silniejsze, ciągle progresuję również ciężar na skośnej w serii. Miesiąc [...]
[...] (3-4 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka w przyprawach na ostro, ryż ciemny, sałata, pomidorki koktajlowe Co jako przekąskę : owoce (różne) Co jako deser : owoce, lody Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść orzechów, jabłek Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
Witam, Mam mały problem z dobraniem sobie ćwiczeń. Jestem 2 miesiące po porodzie i karmię piersią, i muszę uważać na dietę, musi być pełnowartościowa, aby mleczko było dobrej jakości. Zatem pozostają mi ćwiczenia. Suplementy odpadają także. NIestety jedynym momentem w ciągu dnia kiedy mogę ćwiczyc jest pora 20-21. Wiele pożytecznych informacji tu [...]
[...] 67 Obwód uda: 57:( Obwód łydki: 39:( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej w opisie Odżywianie: nie lubię wieprzowiny,wołowiny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zespól PCO Preferowane formy [...]
Witam. Zbliża się okres wakacji i dużo wolnego czasu, więc chciałbym zacząć ćwiczyć, już dawno miałem to w planach jednak brak czasu nie pozwalał mi na to. Cel jaki chciałbym uzyskać to satysfakcja. Chce wyrzeźbić chociażby w małym stopniu swoje ciało, trenując każde partie ciała. Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego [...]
Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]
[...] rezonans magnetyczny kregoslupa w zielonej górze . I tu sie rodzą moje pytania : miał ktoś z was w tej miejscowosci robione to badanie ? ile czasu bedzie trwało badanie ? jak to wygląda i jak wedlug was oceniacie czy bede mogl dalej cwiczyc kickboxing po tym badaniu ? dodam ze od lipca do dzis bole zmniejszyly sie i praktycznie teraz nie czuje [...]
[...] nogi w ten sposób, że robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 8 [...]
[...] dokupiłem HMB formula caps. Ogólnie sylwetka mi się poprawiła, klatka i brzuch widać sporą różnice, ale mam problem z udami i łydkami. Są one bardzo masywne, nie wiem jak zmniejszyć ich obwód. Tzn w udzie zmniejszył się lekko, ale nie ma aż takiego postępu. Jak i co można poprawić, aby uzyskać lepsze efekty? Teraz planuję, aby waga [...]
[...] opisane krok po kroku ale taki już jestem że wolę się zapytać i poprosić innych o pomoc osoby bardziej doświadczone w treningu mięśni. Mam 15 lat i około 184 cm wzrostu i jak to na wysokiego i młodego chłopaka przystało jestem jak to mówią "szkielet". Wszyscy mi mówią żebym trochę przypakował bo wyglądam jak jakiś dziwak i mnie to [...]
[...] Waga :50 Wzrost :165 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie [...]
witam moglby mi ktos pomoc ogarnac trening z priorytetem na nogi ? Chcialbym cwiczyc silowo jak rowniez cwiczyc dynamike, dodatkowo reszte ciala glownie klata. Silka z rana od pn do pt
Dokopalam sie tu pewnej rewelacji (no, przynajmniej jak dla mnie), a mianowiecie przeczytalam, ze podobno zamiast aerobow do odchudzania lepsza silownia. Nawet prosze, o tutaj: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic [...]
[...] drugi tydzien za glowe) - Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie co otym myslicie ? jak myslicie bo to jest moj ostatni tydzien na fbw czy mam orazu zaczynas split czy moze poczekac jakis tydzien na regeneracje i teraz cwiczyc z jakimis malymi ciezarami albo [...]
Witam czy jak zacznę cwiczyć nogi będę miał lepszy progres?,miał ktoś przypadek kiedy nie ćwiczył nóg i słabo wszystko rosło? ,więc postanowił ćwiczyć nogi i efekty były lepsze na tyle zauważalne?
[...] łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. Z góry dziękuje za wszystkie wskazówki... [...]
Witam, zastanawiam się czy warto ćwiczyć fizycznie przy niskiej masie i robić dietę na masę czy lepiej po prostu zmasować się dietą lub odżywkami i dopiero wtedy ćwiczyć. Bo przecież mięśnie rosną szybciej jak się jest większym ? ;)
Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]
